La persona promedio tiene alrededor de 6,200 pensamientos por día, sin embargo, puede ser consumido por ciertos pensamientos que dan forma a su vida. Ciertos pensamientos evocan emociones que pueden hacer que permanezcas obsesionado con ellos, ya sean buenos o malos. Son tan poderosos que dictan dónde concentras tu energía. Tus pensamientos incluyen todo, desde tus esperanzas y sueños hasta las cosas que temes y lo que voy a almorzar. Hay tantas cosas en tu mente que te hacen saltar de una cosa a otra y sucede bastante rápido. Una canción puede desencadenar un recuerdo de buenos momentos que tuviste con un amigo que te anima, pero también podría desencadenar el recuerdo de una mala experiencia de cuando te caíste de la bicicleta cuando ves a alguien montando una. Como tienes estos pensamientos, en última instancia afectan quién eres.
Cómo te impactan tus pensamientos
Porque los pensamientos impactan la forma en que sientes que va a influir en lo que eliges enfocar tu tiempo. Y más tiempo dedicado a ciertos pensamientos es a lo que te acercarás. Es donde pones más de tu energía. ¿Alguna vez has notado que cuanto más piensas en algo determinado, más tiendes a notarlo? Por ejemplo, si tiene un Toyota Camry blanco, tenderá a notar mucho más a medida que avanza. Siempre han existido, pero ahora su ventana de enfoque se ha reducido a lo que ha estado pensando. Usted, sin saberlo o a sabiendas, buscará lo que está ocupando su atención.
Sea cual sea el estado de ánimo en el que te encuentres, buscas pruebas para reforzarlo. Si te sientes deprimido y piensas constantemente en que te sucederán cosas malas, entonces en realidad estarás buscando esa confirmación y actuarás para que suceda. Te convences a ti mismo. Y estos pensamientos de miedo desencadenan estrés y ansiedad que te abruman emocionalmente y producen hormonas del estrés que te afectan negativamente físicamente. Pero funciona de la misma manera si estás pensando constantemente en las grandes cosas que están por venir. Estarás en constante búsqueda de oportunidades. Esto puede ayudar a explicar por qué las personas resilientes son capaces de superar los contratiempos y ser mejores para ellos. Lo que sea que esté buscando para afirmar sus creencias, eventualmente lo encontrará.
Entendiendo tus pensamientos
Comprender los pensamientos que tiene puede ayudar a entenderse mejor a sí mismo. Muchas de las experiencias por las que pasas eventualmente se convierten en un recuerdo que te afecta. Y cuanto más resuena ese recuerdo contigo, más ciertos pensamientos ocurren. Muchas de sus experiencias se comparan constantemente con las que tuvo anteriormente y hay una tendencia a involucrarse en lo que es familiar, ya sea bueno o malo. Si muchas de sus experiencias son una decepción, lo más probable es que tenga pensamientos negativos como este. Nunca me funciona, o me estoy quedando corto constantemente. Asocias cosas de lo que has pasado y anticipas el mismo tipo de resultado.
Tu pasado influirá en cómo te sientes, pero no predice tu futuro. Simplemente porque sucedió antes no significa que volverá a suceder solo si continúa haciendo lo mismo repetidamente. Cómo te sientes no determina tu resultado, pero afectará tu comportamiento. Tus comportamientos determinan tu futuro. Debido a esto hay una tendencia cuando te sientes bien tiendes a hacer el bien pero cuando te sientes mal tiendes a hacer el mal. Tus pensamientos afectan cómo te sientes y cómo te sientes afecta cómo te comportas. Entonces, si exhibe los mismos comportamientos de lo que hizo en el pasado, tenderá a obtener los mismos resultados en el futuro. Sin darse cuenta de sus pensamientos y comportamientos, continuará repitiendo lo que siempre supo, por lo que parece que el pasado predice su futuro. Entender esto te ayudará a moldear tu futuro en lo que quieres.
Una vez que se vuelve más consciente de sus pensamientos, puede comenzar a reconocer sus patrones de pensamiento para ver qué pensamientos lo ayudan y cuáles lo lastiman. En general, gran parte de nuestro pensamiento opera en una serie de patrones, por lo que comenzará con un pensamiento que se desencadenará y provocará un ciclo repetido de ese pensamiento. Y una vez que caes en ese ciclo, puede ser difícil salir de él y cuanto más te involucras, más consume tu energía. Para evitar entrar en el patrón de los pensamientos que te lastiman, comprende qué los desencadena y pregúntate por qué lo hace. Descubre por qué te afecta de cierta manera.
Cuanto más entiendas tus pensamientos y tus patrones de pensamiento, mejor podrás manejarlos para encontrar formas de superar las cosas que te frenan. Simplemente reprimir estos pensamientos destructivos puede retrasar el encono por el que podrías pasar. Extiéndalo y examínelo, lo que a veces puede ser incómodo.
Identifique qué pensamientos quiere tener que se alineen con lo que está buscando
Para dar forma a los pensamientos que deseas, eleva lo que deseas y por qué lo deseas. Tienes que saber lo que tienes que hacer para conseguirlo y los sacrificios que tienes que hacer para conseguirlo. Esto puede ayudarlo a proporcionar su propio destino y una hoja de ruta para llegar allí. Cuando tienes razones para hacer algo, alimentas tu fuego sobre cómo lograrlo. Sin saber esto, estarás nadando en tus propios pensamientos cayendo en los mismos patrones que antes.
Y a medida que empieces a moldear los pensamientos que quieres tener, escribe tus pensamientos ideales que evocan emociones que te ayudarán a inculcarlos. Te ayuda a ver físicamente lo que realmente quieres pensar y lo codifica en tu memoria a largo plazo. Lo bueno de escribirlo es que en realidad ralentiza su pensamiento para transferir sus pensamientos a la realidad que eventualmente afectará sus comportamientos.
Y una vez que identifiques qué pensamientos quieres tener, evalúa lo que estás consumiendo porque eso afectará tus pensamientos. Mire para asegurarse de que lo que está consumiendo se alinee con esos pensamientos ideales porque si no es así, entonces serán contraproducentes para lo que está luchando. Lee o mira cosas que van a reforzar aquello por lo que te esfuerzas. Cuanto más de lo que consumes, más de lo que te conviertes.
Elige bien tus palabras
Una de las cosas más importantes que puede hacer para arraigar estos pensamientos que desea es decirlo en voz alta. Decir las cosas en voz alta es 10 veces más poderoso que si alguien lo piensa. Y la negatividad es un múltiplo de 4-7 más poderoso que el pensamiento positivo. Entonces, si dices algo negativo en voz alta, te impacta de 40 a 70 veces más poderosamente. Debido a que estamos programados para prestar atención a lo que es negativo para saber qué evitar, tendemos a involucrarnos en ello. Y cuando dices cosas negativas en voz alta, en última instancia estás haciendo que lo que no quieres que suceda realmente suceda. Si bien no es necesario que pienses positivamente para obtener buenos resultados, es muy recomendable que dejes de decir cosas negativas en voz alta.
Sí, habrá momentos en los que tengas pensamientos negativos, como castigarte por no haber logrado tus objetivos, pero evita decir lo que estás pensando. Apunta a reducir tu lucha contra ti mismo. Hay tantos obstáculos que ya debes enfrentar, así que redúcelos no interponiéndote en tu propio camino. Sea consciente de las palabras que dice porque son tan poderosas que eventualmente se convertirán en sus acciones y se convertirán en hábitos. Quita ese poder de lo negativo y utilízalo para tu ventaja. Esencialmente es suma por resta.
Sé lento conscientemente para decir las cosas en voz alta, especialmente cuando las cosas se pongan difíciles o cuando obtengas un resultado que no deseabas. Incluso frases simples como aquí vamos de nuevo pueden tener un impacto en ti porque ahora estás volviendo a lo que sucedió en el pasado para predecir lo que está por suceder ahora. Di cosas de gran significado que te sirvan en voz alta ya que refuerza lo que estás pensando. Te ayuda a motivarte y a ganar más confianza en ti mismo porque evocas emociones en tus pensamientos que les dan vida. A medida que dice estas cosas significativas en voz alta, se vuelve más comprensible porque lo obliga a concentrarse en hablar, lo que ralentiza su proceso de pensamiento en lugar de pensar en silencio, lo que puede hacer que salte de un pensamiento a otro más rápido. Esto puede ser especialmente útil para resolver problemas porque puede ayudarlo a dividirlo en formas simples. Un estudio realizado por el Dr. Christopher Atkin descubrió que los participantes que trabajaron en problemas complejos en voz alta en comparación con los que los resolvieron en silencio redujeron los errores en un 78 %.
Cuando diga estas cosas en voz alta, haga que sus comportamientos lo sigan porque lo impulsará a hacer que suceda. Su idioma es el destino de adónde va y sus comportamientos son las acciones que realiza para llegar allí. Alinear los dos permite que tus habilidades y convicción se pongan al día con lo que quieres. Esto puede ayudarlo a superar los sentimientos de duda para permitirle alcanzar grandes cosas.
Es natural que surja ese diálogo interno negativo, y puede ser realmente difícil hablar positivamente sobre situaciones difíciles por las que podría estar pasando. En los momentos en que te sientas así, da un paso atrás y simplemente presenta los hechos de lo que está sucediendo que pueden ayudar a reducir la conexión emocional que sientes con la situación. Indique el problema, las opciones que tiene y descubra cuál es la mejor solución para lo que está pasando. Quieres evitar decir esas cosas negativas en voz alta que podrías estar sintiendo de esa manera no le das vida. Esto puede ayudarlo a controlar sus emociones para que pueda concentrarse en hacer bien sus comportamientos que lo ayudarán a sobresalir en lo que sea que esté haciendo. Si observa a las personas en situaciones de alta presión que han navegado con éxito por lo que estaban pasando, muchas de ellas experimentan nerviosismo e incluso dudas, pero encuentran una manera de mantenerse serenos para que esas emociones no superen su concentración.
Algunas cosas simples que pueden ser útiles cuando tienes pensamientos negativos para ayudar a minimizarlos o al menos no decirlos en voz alta, usa frases como las cosas que están bajo mi control son..., ¿cómo puedo superar esto de manera efectiva...? Gano al ceder a estos pensamientos destructivos... Tenerlos listos para usar puede ayudarte a expresar los pensamientos que idealmente quieres que surjan.
Pensamientos finales
A medida que comience a incorporar algunas de estas prácticas, manténgase alerta, ya que llevarán tiempo. El comienzo puede ser difícil, pero una vez que llegas al punto de comprometerte, eventualmente se convierten en hábitos. Y los viejos hábitos pueden ser difíciles de romper, así que esfuércese por prepararse para vivir empoderado a través de sus pensamientos y las palabras que dice.
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